[...] + drop set. Biceps: 1.Uginanie młotkowe w oparciu o modlitewnik 12 kg 15x 12x 12x + Linki wyciągu dolnego x15 x15 x15 15 kg 2.Sztanga łamana stojąc - 27,5 kg x12 x12 x12 30 min aerobów. Suplementy: 1. Mag B6 - 2 kapsy rano i 2 kapsy po treningu. 2. Monohydrat - 5g rano, 5g po treningu. 3.Calcium + multiwitamina (z biedronki) - te witaminki to [...]
[...] kupiłem w lidlu bo była promocja. Zapomniałem, że sporo fatu mają i makro trochę zwalone, ale te 220g węgli dobiłem przekraczając kalorie o 200. Ale wcześniej wleciało te 30 min aerobów by "rozchodzić" te domsy, więc luz. Dziena koorasy - za 6-7 lat się zgłoś 8-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper (Czwartek): 1.Wyciskanie [...]
[...] ten sernik świąteczny był jakiś mega anaboliczny z długim okresem półtrwania czy co, ale siła na treningu o dziwo bez zmian, pompa również bardzo fajna - równie duża, ale minus taki, że szybciej znika. Nawet głodu jako takiego nie czuje, a bardziej chęć zjedzenia po prostu czegoś dobrego. Jednak jak HIIT'a zaczynałem robić to tak zaczęło [...]
[...] złapał zastój i fakt - zleciało prawie 3 kg w tydzień - do 74 kg. Potem ładowania - kręciłem się między 74 a 76,5 kg. Nie widziałem w sumie efektów, a jeśli już to jakieś minimalne, demotywujące. Potem te 7 dni co sobie odpuściłem. Wszedłem ponownie na dietę, ale na 'high carb' jak Sol poradził. 2 tygodnie ją trzymałem - waga spadła do 73 kg. [...]
[...] wstępne + 4 serie docelowe x15 3.Wyprosty nóg jednonóż - 4 serie x15 2 sek w dół 2 sek w górę, pauza u góry. 4.Martwy na prostych nogach z krążkami pod palcami - 4x15 5.Uginanie nóg leżąc - x15 x12 x10 x8 Cardio - 35 min Jutro nie wiem co mam robić. Muszę to jakoś rozplanować. Na pewno w czwartek na 8.30 wbijam robić łapy. I to tyle raczej
[...] wyyebane w kwestie dietetyczno-treningowe. Po robocie spotkałem się z kumplem i koleżanką co przyjechała ze Szwecji po 1,5 roku (dostałem mega dobrą czekoladę z multum mini kawałków pomarańczy :-PP ) Spacer po wawie. Zjadłem te Bubble Waffle's ale bez szału za tą cenę. Daleko im do gofrów z monciaka ;-D Potem miał być trening, ale koleżanki [...]
[...] hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 16 kg 4x8 5.Uginanie z hantlami młotki w oparciu - 3 serie 8-10 powtórzeń – 20 kg 3x8 6.Drążek wyciągu dolnego – Extended drop x1 +25 min cardio No i pozowałem sobie w czasie przerw między seriami :-PP Trening bardzo spoko, mimo zyebanej jesiennej pogody. Póki co w tydzień czasu i dodaniu prawie 1500 kcal [...]
Pora na dzień nr 9 Trening: PLECY, Dwugłowy, Bic ! Zaczalem sobie od rowerka 5 min na rozgrzewke. Potem wg planu. 1 Podciaganie na drążku z 4 serii przeszedłem na 3 serie. Starałem się nie bujać nogami z różnym skutkiem :D 2 Wiosłowanie i tutaj wrzucam filmik do oceny, mam andzieję ze jest postęp od ostatniego razu. Tutaj też postęp zacząłem od [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 10 listopad DT Po czitowym weekendzie pompa na siłowni była niesamowita :-D Obcinam po 5 min z cardio w kazdym dniu i zobacze jakie ruchy beda na wadze http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni + [...]
[...] 2.podciaganie na drażku 3 serie 3.wiosło hantlą 3 serie 4.hammer 3 4 serie 5.narciarz 4 serie /SFD/Images/2016/6/6/715a3648773a404faa749f7f4c38f34d.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/6/bfda4ea8d5be4284b8359ee87a9111ac.jpg /SFD/Images/2016/6/6/c649cd86c4fd46969c2a69b1b0e0e1aa.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]
[...] nóg 5 serii 2.wykroki chodzone 4 serie 3.łydkownica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU /SFD/Images/2016/6/11/a91825a2ad9f4c569f271ac8e9fca0ac.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/11/2d744fbe16c14fbaa1f83125295d86aa.jpg /SFD/Images/2016/6/11/9e432f16b6f74bae8dd1cca427019b30.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]
[...] serie 2.suwnica 4 serie 3.wykrok bułgarki smith 3 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/6/26/3afbfd28369f44058137b2d7157863f6.jpg 30 min steper /SFD/Images/2016/6/26/a22abaab1b3f4f8783f92ddc9bfab14f.jpg /SFD/Images/2016/6/26/22aecd3dc30b4b36b356da0a9c6138ce.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]
[...] 4.siódemkowanie hantla + francuskie sztanga lezac 3 serie łąączone https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg /SFD/Images/2016/6/28/44187844313e4b5f8986bdba7fb6e58b.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/28/384e338fd41947c4a12bb7a9dff81c19.jpg /SFD/Images/2016/6/28/1f88a8ca6e7b4f51bb8ad339016d6ec1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]
[...] leząc 4 serie 3.prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 4 serie 4.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/7/21/2b21ccc715374a45b378c40f08e438a1.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/21/c089b8c84fc84d05bfc990b11a42e35b.jpg /SFD/Images/2016/7/21/bd72bd7b5755402bb691dc2da062ee9e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]
[...] 4.wiosło połsztangą 4 serie 5.hammer 3 serie 6.hammer 3 serie 7.narciarz 4 serie 8.szrugsy sztangą 4 serie /SFD/Images/2016/8/18/baff198a3aa046549a4a3c7d1582cd53.jpg 50 min rowerek /SFD/Images/2016/8/18/9bdfbbf2466345fc83f5503837e1b5a7.jpg /SFD/Images/2016/8/18/66bee3fdf2394a0c84cf98f5867ad6a6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]
[...] dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer 3 serie 6.pompki na poreczch 3 serie /SFD/Images/2016/8/23/a5e13f50a58d4b1084df8297ed9437f6.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/8/23/d29ce54d601140f6acb90456b0cd3539.jpg /SFD/Images/2016/8/23/118f2d1457e3483e8726dca104905bb1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]